Buitensportgids.nl

gezond en praktisch buitensporten
 

Welkom bij buitensportgids.nl

Gezond en praktisch buitensporten

Als je moet kiezen tussen binnensporten of buitensporten dan is het gezonder om te kiezen voor buitensport. De buitenlucht en het daglicht zijn goed voor je lichaam en het traint lekkerder omdat je meer afgeleid wordt. Het kost veelal minder dan binnensporten en het bruggetje van bewegen (wandelen, fietsen) naar sporten is makkelijk gelegd.

Buiten heb je te maken met het seizoen en het weer. Bij koud weer reageert je lichaam anders dan bij warm weer. Het is dan ook slim om de juiste aanpak bij de weeromstandigheden te kiezen. Buitensportgids.nl is momenteel nog in aanbouw.

En als u contact wilt opnemen, klikt u gewoon op contact.


Buitensportgids.nl - sporten en springen

Gezond en handig

Omdat je constant in de frisse lucht aan het bewegen bent is buitensporten hartstikke gezond. Je krijgt hierdoor meer zuurstof en je bouwt meer weerstand op. De hoeveelheid daglicht die je dagelijks nodig hebt neem je op die manier vanzelf tot je.

Seizoen

Elk seizoen heeft zo zijn charmes. Te warm is niet lekker en te koud ook niet. Het komt echter maar zelden voor dat de weersomstandigheden zo extreem zijn dat je niet buiten kunt gaan sporten. Leuk is dat je zelf de locatie kunt bepalen, je hebt altijd wisselende uitzichten en dan nog de verschillende seizoenen die voor prachtige plaatjes en indrukken zorgen!

Energie

Het is bewezen dat je buiten harder traint, de groene omgeving vormt namelijk natuurlijke afleiding, waardoor je je niet beseft dat je zo hard sport. Buitensporten geeft veel energie en dat gevoel houdt ook lang aan. Door de indrukken die je op doet buiten gaat de tijd veel sneller. Door dit alles blijf je meer gemotiveerd om bezig te blijven.

Geld

Buitensporten hoeft weinig geld te kosten. Als je voor jezelf sport en geen lidmaatschap ergens hebt, bespaar je jezelf geld door buiten te sporten. Ook echt een pluspunt is, dat je kunt gaan wanneer je wilt, je bespaart jezelf zo hartstikke veel tijd. Vaak is de drempel om naar een sportschool te gaan ook groot voor sommige mensen, dus hoe lekker is het om je sportschoenen aan te trekken en gewoon naar buiten te gaan.

Buitensportgids.nl - lekker wandelen

 

Gezellig en opstapje

In een groep buiten sporten is ook erg gezellig! Je moedigt elkaar aan, er worden lolletjes gemaakt, Je hoeft niet op je woorden en volume te letten, want buiten zo onder elkaar, maakt het niets uit! Ook dit is een ontzettende motivatiefactor!

En sport je nog niet, dan is lekker buiten wandelen of fietsen een perfect opstapje.

Sporten in de zomer

De zomer is een goede periode om af te vallen. Als het buiten warmer wordt is er meestal minder honger en eetlust. Als je aan het afvallen bent is dat juist de bedoeling met als doel; minder eten. Met het lekkere weer gaat iedereen ook sneller naar buiten om actief te zijn. Men gaat sneller sporten in de buitenlucht of een wandeling maken. Interessante links op gratislinkaanmelden.nlHet kan ook een gevaarlijke tijd zijn als het te warm is buiten en je jezelf teveel pusht. Door te intensief te sporten kunnen gevaarlijke situaties ontstaan in de hitte.

Steeds vaker zie je mensen buiten sporten met een longboard. Longboards worden vooral gebruikt om grotere afstanden op een hogere snelheid af te leggen dan met een gewoon skateboard. Een voorbeeld is een Cruiser board. Vaak heeft een longboard ook grotere wielen.

Na een blessure in het donker door een defecte Buitenlantaarn helpt een sportmassage thuis , gevonden door Aanstekers bedrukken.


Buitensportgids.nl - op het strand

Buitensporten effectiever

Als we de verhalen moeten geloven, is het veel effectiever om buiten te gaan sporten! Maar als je voor het raam staat en naar het troosteloze weer kijkt, vraag je je toch af of je nou wel zo zin hebt om 'effectief' te gaan sporten.
Maakt het nou echt zo veel verschil of is het een fabel?

Verbranden van calorieën met buitensport

Ons lichaam heeft energie nodig om haar werk goed uit te voeren. We hebben energie nodig om te kunnen sporten, maar ook om ons lichaam warm te houden. Het lichaam haalt deze energie uit calorieën die wij eerder naar binnen hebben gewerkt. Volgens de theorie zouden we dus meer calorieën moeten verbranden als we ons in een koude omgeving bevinden. Het lichaam moet immers harder werken om ons warm te houden!

Het verschil in praktijk

In praktijk is het verschil in de hoeveelheid calorieën die we onder warme of koude temperaturen verbranden echter gering. Je zult het verschil er niet vanaf zien. Uiteindelijk is het belangrijkste welke mate van inspanning je levert tijdens een exercise. Bij sommige sporten is het zo dat we beter presteren onder koude dan onder warme temperaturen, dus op dat vlak zou je er wel degelijk baat bij hebben om buiten te gaan sporten!

Buitensportgids.nl - sporten met een groep

Andere voordelen van buitensporten

Buiten sporten is vooral een heerlijke bezigheid omdat je in het daglicht bezig bent. Onze hersenen hebben daglicht nodig om stofjes aan te maken waardoor we ons gelukkig voelen. Ga de winterdepressie dus te lijf met een flinke buiten work-out!

Kies een vorm van buitensport waar jij je prettig bij voelt

Buiten of binnen? Beide sporten zijn goed voor onze gezondheid! Uiteindelijk gaat het er dus om dat jij iets kiest wat bij je past en wat je gedurende langere periode vol blijft houden.

Zomer en winter

Het is algemeen bekend dat sporten gewoon goed voor je is. In feite is het een must om je lichaam, in combinatie met gezond en gevarieerd eten, in goede conditie te houden. Hierdoor kun je veel gekke aandoeningen en ziektes voorkomen. Buiten sporten in de zomer is natuurlijk helemaal top, met name door de lange avonden en de behaaglijke temperaturen. Maar buiten sporten in de winter heeft ook zijn voordelen ten opzichte van de zomer.

Buitensportgids.nl - geweld in de kano

 

Op het water (watersport)

Buitensporten op het water geeft velen het ultieme sportgevoel. De ruimte en de elementen geeft een goed gevoel. Voor het sportieve vaarwerk wordt vaak een rubberboot gebruikt. Met een rubberboot buitensporten in de vorm van raften is heerlijk. Ter ondersteuning wordt ook wel een elektrische hulpmotor toegepast. Met de thuisbasis wordt contact onderhouden per marifoon terwijl de sportievelingen zich oriënteren met waterkaarten. Jachten te vinden bij yachtcharter sneek.

Voordelen van sporten in de winter

Voorkomen van een slecht (winter)humeur

Als jij last hebt van depressies als de donkere dagen er weer aan staan te komen, dan is het sowieso een prima idee om te gaan sporten. Veel mensen gaan gebukt onder een winterdepressie: De dagen worden korter, het is koud en vies buiten en je kunt veel minder profiteren van een lekker zonnetje. Door buiten te sporten vangt je lichaam toch nog (zon)licht op, wat fantastisch is voor de aanmaak van vitamine D. Maar het belangrijkste is de aanmaak van zogenaamde endorfine. Deze worden aangemaakt door je lichaam naar aanleiding van inspanning. Deze endorfine geven je een goed gevoel en zullen uiteindelijk de depressies en de slechte humeuren volledig verdrijven.

Buitensportgids.nl - wandelsport

Sporten geeft meer energie dan het kost

Het is natuurlijk heel erg verleidelijk om in de winter heel dicht bij de verwarming te blijven, comfortabel op de bank met een lekker wijntje. Heerlijk natuurlijk, maar hierdoor zak je letterlijk als een plumpudding in elkaar. Je voelt dat je steeds minder energie hebt, waardoor de zin om in de vrieskou te gaan sporten ook steeds lager wordt. Toch even doorzetten, want buiten sporten geeft uiteindelijk meer energie terug, dan de inspanning zelf. Als je dan later weer thuis komt, neem je een lekkere douche en je zult merken dat je je helemaal lekker voelt, met hernieuwde energie om weer actief te zijn. In de warmte, wel te verstaan….

Je weerstand verhogen

Als je altijd voor de kachel blijft zitten, en niet aan sport doet, ben je veel vatbaarder voor bijvoorbeeld een griepje. De enkele keer dat je buiten komt om de vrieskou te trotseren, zal direct een aanslag op je lichaam zijn, waarna je onvermijdelijk kou zal vatten of een griepje zal krijgen. Buiten sporten zal je weerstand een enorme boost geven, waardoor je beter bestand bent tegen deze lastige virussen. Natuurlijk krijg je nog steeds te maken met deze virussen, maar je goede weerstand zal daar dan snel korte metten mee maken waardoor jij nergens last van gaat krijgen.

Buitensportgids.nl - winter fietsen

Meer calorieën verbranden in de kou

Bij dezelfde inspanningen als in de zomerperiode, verbrand je in de winterperiode meer calorieën. Klinkt misschien een beetje vreemd, maar toch is het waar. Je lichaam moet harder werken olm op temperatuur te blijven waardoor de calorieën veel sneller weg gaan. Als het grote inspanningen zijn, moet je hier wel je dieet enigszins op aanpassen, anders gaat dit niet lukken. Maar vanuit dit gegeven kun je ook redeneren dat je loop-sessie in de winter wat korter kan zijn dan in de zomer, voor hetzelfde effect met betrekking tot het verbranden van calorieën.

In de winter eet je anders dan in de zomer!

In de zomerperiode eet je veel lichte en frisse dingen zoals fruit en salades. Maar als de dagen donkerder en korter worden, staat er steeds vaker boerenkool, snert en stamppot op tafel. Heerlijk allemaal, maar deze bevatten stuk voor stuk ook veel meer calorieën. Als je dan in de winter ook nog eens binnen blijft zitten zonder noemenswaardig te bewegen, telt het allemaal twee keer zo hard aan. Des te meer reden om dus te gaan sporten. Sporten is dus eigenlijk een must in de winterperiode, en zeker met de feestdagen halverwege, kun je er zelf voor zorgen dat je niet onnodig veel aankomt.

Buitensportgids.nl - hardlopen in de winrter

Warmte door een betere bloedcirculatie

Op het moment dat je buiten komt, sta je misschien te rillen van de kou. Des te meer reden om direct je warming-up te gaan doen en te beginnen met rennen. Hierdoor wordt je vrij snel weer warm doordat je bloed beter gaat circuleren. En het is juist deze verbeterde circulatie van bloed die je nog heel lang warm gaat houden, zelfs als je allang weer thuis bent.

 

Tips voor sporten in de zomer

Buitensportgids.nl - tips voor sporten in de zomer

• Drink veel water voor, tijdens en na het sporten
• Luister naar je lichaam
• Let op de lichaamstemperatuur
• Zorg dat je niet uitgedroogd raakt
• Pas op met medicijnen die invloed hebben op de lichaamstemperatuur
• Neem pauzes als het te warm is
• Bescherm jezelf tegen de zon
• Vermijd sporten op de warmste uren van de dag
• Draag lichte kleding
• Verkort de tijd als het warm is
• Ga binnen sporten als het buiten te warm is

Tips voor sporten in de winter

Buitensportgids.nl - tips voor sporten in de winter

Warming-up > Zorg ervoor dat je altijd begint met een warming-up. Juist nu is dit extra belangrijk voor je lichaam, omdat je lichaam door het koude weer slechter doorbloed is. De kans is hierdoor groter dat je blessures oploopt.
Kleding > Doe meerdere lagen kleding aan. Zodra je goed opgewarmd bent kun je er zelf voor kiezen een kledingstuk uit te doen.
Voeding > Zorg ervoor dat je één uur van te voren hebt gegeten voordat je gaat sporten, zodat de energie goed opgenomen wordt. Als je teveel eet vlak voor de training is dat niet goed voor de bloedsomloop tijdens je training. Mocht je weinig tijd hebben, neem dan voor de training snelle suikers  zoals bijvoorbeeld een banaan of een mueslireep. Het is zeer belangrijk dat je hebt gegeten voordat je gaat sporten. Zonder energie heeft je lichaam geen brandstof om te kunnen sporten.
Intensiteit > Probeer tijdens de winterperiode extra cardio oefeningen in je schema te stoppen. Tijdens deze periode slaat je lichaam meer koolhydraten op om je lichaam warm te houden. Het zou dus kunnen zijn dat wanneer je aan het afvallen bent je minder snel afvalt dan in de zomer. Voor de sporters die graag wat meer (spier) massa willen hebben is dit de kans om aan te komen.  
Buiten trainen > Mocht je buiten gaan trainen, zorg dan ook hier  voor een extra goede warming-up. Begin thuis alvast met wat rek- en strekoefeningen. Zorg voor goed schoeisel als je gaat hardlopen. Denk hierbij aan goede demping en zooltjes. Houd ook eventueel rekening met gladheid.

 

<<  Powered by Rusty  -  Contact met de beheerder  >>